Ernährungsplan zur erfolgreichen Gewichtsabnahme

Ein Ernährungsplan Abnehmen sollte ein großes Ziel sein, denn zu viele Kilos beeinträchtigen nicht nur das körperliche Wohlempfinden, sondern können schwerwiegende Krankheiten nach sich ziehen. Wer also mehrere Pfunde über dem Normalgewicht liegt, riskiert durchaus eine Folgeerkrankung. Dabei muss nicht zwangsläufig eine der vielen Diäten in Angriff genommen werden. Im Gegenteil. Ein Ernährungsplan Abnehmen und eine Umstellung zu einer nährstoffreichen und ausgewogenen Ernährung lässt die Kilos purzeln und hilft auf lange Sicht, das Gewicht auch zu halten. Mit einem persönlich konzipierten Ernährungsplan kann Rücksicht auf die verschiedenen Essgewohnheiten genommen und trotzdem erfolgreich an einer Reduzierung des Körpergewichts gearbeitet werden.

Ernährungsplan Abnehmen
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Alternativen statt Verzicht

Eine Ernährungsumstellung muss keinen Verzicht bedeuten. Auch wenn es für die meisten Menschen wahrscheinlich viel weniger fettige und süße Speisen gibt. Denn gerade die Kalorienbomben aus Chips, Fast Food und zuckerhaltigen Lebensmitteln haben mit großer Wahrscheinlichkeit das Körpergewicht in der Vergangenheit mehr oder weniger stark erhöht. Deshalb darf an dieser Ernährungsgewohnheit nicht mehr festgehalten werden. In einem Abnehmplan werden dafür Alternativen aufgenommen, welche lecker, aber kalorienreduziert sind. Vorschläge dafür findet man in Ernährungsbüchern oder im Internet.

Für ausreichende Energiezuführung sorgen

Jeder Körper benötigt eine Mindestmenge an Energie, Nährstoffen und Vitaminen. Nur können alle Funktionen reibungslos ablaufen. Deshalb muss sichergestellt werden, dass in einem Ernährungsplan auch ausreichend Lebensmittel aufgenommen werden, welche dem Körper diese Energie liefern können. Vollkornprodukte, Proteine, hochwertige Fette und frisches Obst und Gemüse sind immer die Basis des Ernährungsplans. Kleine Extras dürfen dabei einkalkuliert werden. Diese können hin und wieder ein erfolgreich erreichtes Etappenziel auf dem Weg zum Wunschgewicht markieren. Schließlich geht es um das langfristige Durchhalten einer Ernährungsumstellung. Wer sich hier zwischendurch einmal belohnt, wird auch motiviert, an seinem Plan festzuhalten.

Leckere Rezepte zum Ausprobieren

Ein guter Abnehmplan kann und sollte viele neue Gericht enthalten, die Spaß am Kochen und Essen bereiten. Wer selbst nicht über Ideen verfügt, kann eines der zahlreichen Kochbücher ausprobieren. Gerade zum Thema Gewichtsabnahme finden sich besonders viele Bücher mit leckeren Rezepten. Und wer regelmäßig selbst kocht, wird bald ein Bewusstsein für eine gesunde Ernährung entwickeln. Frische Lebensmitteln einkaufen, nach Anleitung zubereiten und danach genießen. Abnehmen darf Freude bereiten.

Ernährungsplan und Sport gehören zusammen

Jeder ausgewogene Ernährungsplan ist zur Gewichtsabnahme nur geeignet, wenn auch die körperliche Betätigung genügend Raum bekommt. Denn nur durch die Kombination aus gesunder Ernährung und Sport wird Übergewicht effektiv angegangen. Wer also langfristig und dauerhaft seine Pfunde verlieren möchte, wird einerseits auf eine richtige Ernährung nach Plan achten. Und andererseits mit regelmäßig absolvierten Fitnessübungen seinen Körper formen. Sinnvollerweise sollte mit einer Ernährungsumstellung und dem Beginn sportlicher Aktivitäten gleichzeitig begonnen werden.

Ernährungsplan Abnehmen – Hilfe von Experten

Nicht immer kann ein entsprechender Ernährungsplan zum Abnehmen selbst erstellt werden. Denn dazu bedarf es einerseits grundlegender Kenntnisse über die gesunde Ernährung und darüber hinaus noch Zeit, die verschiedenen Mahlzeiten genau zu planen. Ein abwechslungsreicher Speiseplan kann deshalb auch von sogenannten Ernährungsberatern zusammengestellt werden. Diese werden meist über die Krankenkassen vermittelt und sind eine große Hilfe, wenn es darum geht, ausgewogen und nährstoffreich jede Mahlzeit im Voraus festzulegen. Daneben bieten einige Kassen auch ganze Kurse an, in denen jeder einzelne lernen kann, wie er sein persönliches Wohlfühlgewicht durch die Zuhilfenahme von Ernährungsplänen erreicht.